"Thực đơn giảm cân và siết eo: Cô sinh viên năm cuối giảm 4kg chỉ trong 1 tuần khiến bạn không thể bỏ qua!"
Thanh Vân, 21 tuổi, là sinh viên năm cuối ngành Marketing. Cô bắt đầu thực hiện chế độ Eat Clean từ tháng 7 năm 2018. Với tạng skinny fat, Vân có chân tay ốm nhưng mỡ tập trung ở bắp tay, đùi và bụng. Một năm trước, cô đã giảm 7kg trong hơn 3 tháng nhờ Eat Clean và tập luyện tại nhà với các bài tập toàn thân, cardio và riêng từng nhóm cơ từ video của các youtuber fitness. Vân sử dụng laptop và âm nhạc để nâng cao hiệu quả tập luyện, thường xuyên thay đổi bài tập để tránh nhàm chán và không bị chững cân. Cô nhận ra việc hiểu rõ cơ thể là quan trọng, dù đã phải giảm cân nhiều lần do dễ hấp thụ năng lượng, nhưng điều đó giúp cô hướng tới lối sống khỏe mạnh thay vì ăn kiêng khắc nghiệt.
Vân đã thử thách bản thân với chế độ ăn Keto (Ketogenic Diet), một hình thức ăn ít carb, nhằm kích thích cơ thể chuyển hóa chất béo thay vì glucose. Trong 14 ngày, Vân áp dụng kiểu ăn hạ carb xuống còn 5 và đã giảm 4kg, từ 52kg xuống 48kg, vòng eo cũng giảm từ 64cm xuống 62cm. Sau tuần đầu, Vân quyết định duy trì cân nặng vì kết quả ngoài mong đợi và nhận thấy làn da cải thiện, không còn mụn, chu kỳ kinh ổn định và cảm thấy nhẹ nhàng hơn do lượng đường trong máu giảm. Tuy nhiên, trước khi theo chế độ Keto, mọi người nên tìm hiểu kỹ kiến thức và thực phẩm phù hợp, vì việc vi phạm quy tắc có thể gây rối loạn tiêu hóa và không đạt hiệu quả.
Vân kết hợp chế độ ăn Keto với việc tập luyện tại nhà đều đặn 6 ngày/tuần, mỗi buổi từ 70-90 phút, bao gồm cardio, tập cơ và giãn cơ. Để bắt đầu chế độ Keto, Vân khuyên nên xây dựng thực đơn dễ tìm và thực hiện, tự nấu ăn và duy trì tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Dưới đây là thực đơn Keto trong 1 tuần của Vân:
- Sáng: Nấm kim châm xào thịt xông khói
- Snack 1: Nama Chocolate
- Trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi, súp lơ
- Snack 2: Trứng cút
- Tối: Salad đùi gà
- Sáng: Xúc xích phô mai đút lò
- Snack 1: Cafe đen
- Trưa: Bò xào măng tây
- Snack 2: Sữa tươi lắc bơ đậu phộng
- Tối: Gà kho gừng
- Sáng: Beefsteak và quả bơ
- Snack 1: Ổi tươi
- Trưa: Gà hầm bí
Chế độ ăn này tương tự như chế độ low-carb, khi giảm carbohydrate, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái ketosis, đốt cháy chất béo thay vì glucose để cung cấp năng lượng.
Source: https://afamily.vn/thuc-don-keto-giup-siet-eo-va-giam-4kg-trong-1-tuan-cua-co-sinh-vien-nam-cuoi-nay-se-khien-ban-muon-hoc-theo-ngay-20190604100430766.chn